Ο Σουάμι Σιβανάντα (1887) ήταν μεγάλος γιόγκι και ασκητής που αφιέρωσε τη ζωή του στην υπηρεσία της ανθρωπότητας και στη μελέτη της Βεδάντα. Η Βεδάντα, που βασίζεται στις Ουπανισάδες, διδάσκει ότι η αληθινή φύση του ανθρώπου είναι η ενότητα του ατομικού εαυτού (Άτμαν) με το απόλυτο (Μπράχμαν), ενώ ο κόσμος συχνά θεωρείται μια ψευδαίσθηση (μάγια).

Η πνευματική του διδασκαλία συνοψίζεται σε έξι “εντολές”:

υπηρέτησε, αγάπα, δώσε, καθάρισε, διαλογίσου, πραγματοποίησε (φώτιση)

Παράλληλα, ανέπτυξε πέντε βασικές αρχές για υγιή ζωή:

σωστή χαλάρωση
άσκηση (άσανα της γιόγκα που δυναμώνουν και ευλυγιστούν το σώμα)
σωστή αναπνοή (πραναγιάμα που ρυθμίζει την ενέργεια “πράνα” και τα τσάκρα)
σωστή διατροφή
θετική σκέψη με διαλογισμό

Η χαλάρωση απομακρύνει την ένταση και αναζωογονεί το σώμα, ενώ η αναπνοή και ο διαλογισμός ηρεμούν τον νου και βοηθούν στον έλεγχο της ενέργειας και των συναισθημάτων.

Η γιόγκα του Σιβανάντα αποτελεί μια συστηματική σειρά στάσεων που διατηρούν τη σπονδυλική στήλη και όλα τα συστήματα του σώματος υγιή, καθώς κάθε άσκηση ισορροπεί ή αντισταθμίζει την προηγούμενη.

Η πλήρης σειρά διαρκεί περίπου 90 λεπτά και περιλαμβάνει 24 άσανα, προσφέροντας ολοκληρωμένη σωματική και πνευματική εξάσκηση.

Η σειρά γιόγκα του Σιβανάντα συνδέεται επίσης με τα τσάκρας, δηλαδή τα ενεργειακά κέντρα του σώματος σύμφωνα με τη γιογκική παράδοση. Καθώς οι άσανα, οι αναπνευστικές ασκήσεις (πραναγιάμα) και ο διαλογισμός εκτελούνται με συγκεκριμένη σειρά, βοηθούν στη σταδιακή ενεργοποίηση και εξισορρόπηση αυτών των κέντρων.

Η ροή των στάσεων ανεβάζει την ενέργεια, διευκολύνοντας τη σταθερότητα, τη συγκέντρωση και την πνευματική διαύγεια. Έτσι, η πρακτική δεν στοχεύει μόνο στη σωματική υγεία, αλλά και στην ομαλή ροή της «πράνα» και στην εσωτερική αφύπνιση.

Κανε την εγγραφή σου στο Πρόγραμμα Μαϊου

Ροή τσάκρας στη σειρά Sivananda Yoga (90’)

Η σειρά Sivananda Yoga ακολουθεί μια συγκεκριμένη ενεργειακή ροή μέσα από τα τσάκρας, με στόχο την πλήρη εξισορρόπηση σώματος, νου και ενέργειας. Στα πρώτα στάδια της πρακτικής κυριαρχεί η ενεργοποίηση του Άνια τσάκρα (κέντρο υπόφυσης) μέσα από τεχνικές καθαρισμού και αναπνοής όπως η χαλάρωση, το Kapalabhati Pranayama & Nadi Shodhana και οι ασκήσεις συγκέντρωσης. Σε αυτή τη φάση, το Άτζνα είναι το βασικό κέντρο επίγνωσης και νοητικής διαύγειας.

Η στάση Sirsasana (κεφαλική στάση) λειτουργεί ως βαθιά ενεργοποίηση ολόκληρου του συστήματος και όχι ενός μόνο τσάκρα, καθώς αναστρέφει τη ροή της ενέργειας και επηρεάζει συνολικά όλα τα ενεργειακά κέντρα. Ακολουθεί η σταδιακή ανύψωση της συνείδησης προς τα ανώτερα κέντρα, με έμφαση στο Σαχασράρα (κορώνα), το Βισούντα (λαιμός) και το Άτζνα, τα οποία αποτελούν τον πνευματικό άξονα της πρακτικής.

Μάθε για ολα τα κέντρα ΕΔΩ

Στη συνέχεια, η ενέργεια κατεβαίνει και εξισορροπείται στο Αναχάτα (καρδιά), όπου καλλιεργείται το άνοιγμα, η σύνδεση και η συναισθηματική απελευθέρωση. Έπειτα ενεργοποιούνται σταδιακά τα κατώτερα κέντρα: Μανιπούρα, Σβαντιστάνα και Μουλαντάρα, τα οποία σχετίζονται με τη δύναμη, τη δημιουργικότητα και τη γείωση.

Η στάση της Τρικονάσανα ολοκληρώνει τη διαδικασία γείωσης, εδραιώνοντας πλήρως την ενέργεια στο Μουλαντάρα τσάκρα, φέρνοντας σταθερότητα και ισορροπία.

Ένα βασικό στοιχείο της μεθόδου είναι οι συχνές φάσεις χαλάρωσης στη Σαβάσανα ανάμεσα στις άσανα. Αυτές λειτουργούν ως “ενεργειακή επαναφορά”, επιτρέποντας στον ασκούμενο να αποδεσμεύεται πλήρως από την προηγούμενη στάση και να εισέρχεται στην επόμενη με καθαρό νου.

Τέλος, η τελική χαλάρωση ενσωματώνει όλα τα οφέλη της πρακτικής, σταθεροποιεί την ενέργεια και ενοποιεί τη δράση όλων των τσάκρας σε μια κατάσταση βαθιάς ισορροπίας και επίγνωσης.